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Winterzeit ist Erkältungszeit. Trotz der schönen märchenhaften Stimmung und der vielen Naschereien in der Winterzeit, sind unsere Abwehrkräfte in dieser Zeit stark beansprucht. Deshalb ist es in dieser Zeit besonders wichtig auf eine gesunde Ernährung zu achten und den Körper mit vielen, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wir zeigen euch wie ihr fit durch den Winter kommt, damit ihr in der kalten Jahreszeit gesund bleibt und das Wohlbefinden verbessert.
Die gesunde Ernährung in den Wintermonaten trägt entscheidend zur Stärkung des Immunsystems und zur Abwehr von Erkältungen bei. Vitamine und Mineralstoffe sind wichtige Bausteine für unser Immunsystem. In Obst und Gemüse sind hohe Mengen an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure enthalten. Diese unterstützen das Immunsystem und die Abwehr von Krankheiten. Aber auch viele Mineralstoffe wie Eisen, Zink und Kupfer sorgen für eine gute Immunabwehr. Eisen, Zink und Kupfer kommen besonders häufig in Fleisch vor. Fisch enthält zudem hohe Mengen an Vitamin D, welches ebenfalls Erkältungen abwehren kann. Daher sollte man besonders im Winter mindestens 1 – 2 mal pro Woche Fleisch und Fisch essen. Außerdem unterstützen die Vitamine den Energiestoffwechsel im Körper und versorgen den Körper mit genug Energie, um die kalten und nassen Wintertage zu überstehen.
Besonders im Winter vermeidet man es meist aufgrund der niedrigen Temperaturen raus zu gehen. Ein Spaziergang an der frischen Luft regt in sonniger, winterlicher Umgebung den Kreislauf an und steigert die Konzentrationsfähigkeit. Zugleich können ihr an der frischen Luft etwas Sonnenlicht tanken. Der Körper benötigt das Sonnenlicht, um Vitamin D produzieren zu können. Gerade im Winter wenn die Tage kürzer sind, besteht ein erhöhter Bedarf an Vitamin D. Vitamin D wird im Körper für die Knochenfunktion und das Immunsystem benötigt. Die ausreichende Zufuhr an Vitamin C unterstützt die Abwehrfunktion beim Sport im Winter.
Der Hauptfaktor eines geschwächten Immunsystems ist Stress. Daher ist Entspannung und Wellness wichtig, um typische Winterkrankheiten wie Erkältung und Grippe vorzubeugen. Zu wenig Schlaf kann zusätzlich zur Ermüdung führen. Man fühlt sich ausgelaugt und ist anfälliger für Infektionen. Unser Tipp: Geht öfter in die Sauna, plant Zeit für euch selber ein und achtet auf ausreichend Schlaf. Manchmal reicht auch schon eine Tasse Tee, um den Geist und Körper wieder in Einklang zu bringen. B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Folsäure und Magnesium helfen Müdigkeit und Ermüdung besonders in den Wintermonaten zu reduzieren.
